“欧洲杯”去了 “后遗症”健在

截止到7月2日凌晨，欧洲杯最后一场球赛的尘埃落定，男人们在啤酒、咖啡、各种零食的陪伴下已狂欢近一个月。这一个月，熬红了双眼、萎靡了精神，晨昏颠倒、废寝忘食，欧洲杯已然远去，但后遗症依然健在。

“时差”没倒过来 失眠怎么办？

长期夜晚观战，导致一到夜里就“条件反射”地精神百倍、辗转难眠是许多球迷的通病。这是因为人们熬夜导致的昼夜节律紊乱，继而发生睡眠障碍及“主动性睡眠不足综合征”。一段时期内，入睡困难是很常见的事，球迷们不必对短暂的失眠紧张不安。建议睡前听一些轻柔的音乐，放松心情，使情绪平和，以免肌肉紧张或大脑活动频繁；注意饮食适量，避免饮咖啡、茶、酒以及吸烟等；如果失眠仍不能改善，严重影响白天的精神状态，甚至出现头痛、眩晕、恶心等症状，请及时到医院就诊。

内分泌失调 皮肤糟糕的补救

人体的皮肤是在晚十点到十一点进入“保养”状态，而长时间熬夜，人体内分泌和神经系统的正常功能就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等，一些人面部还会出现暗疮、粉刺等。球迷们要让皮肤尽快恢复健康，尽快恢复规律的生活节奏和健康的饮食习惯，比什么药物和营养品都重要。当然，必要时，像女生一样用一用面膜、去角质霜、精华霜也是可取的。

保持同一姿势太久 引起颈椎病

球迷们深夜坐在电视机或电脑前，目不转睛地盯着屏幕数小时，常会出现头晕、眼胀、颈部僵硬、肩背麻木、手臂酸痛无力等症状。这主要是因为颈部固定于一个位置时间太长，肌肉高度紧张，使颈部肌肉、神经、血管等组织受累，压迫或刺激通过颈椎的椎动脉，导致暂时性脑供血不足，引起或加重颈椎病变。

对于这类球迷，可通过以下方法减缓病情发展：1、睡觉时，枕头要适合人体脊柱的生理屈度，使全身肌肉得到放松，避免因枕头太高导致颈部过度弯曲；2、不要躺着看书、看电视，防止颈部伸展时间过长，引起肌肉劳损和骨骼畸形；3、要积极参加体育锻炼，使全身得到活动和放松，使头颈部血液循环通畅，如散步、跑步、打太极拳、羽毛球等锻炼活动。

长时间看屏幕 患上干眼症咋办？　　

欧洲杯的比赛多在北京时间的深夜进行，球迷熬夜看电视致使泪液、泪膜量或质的不足造成了结膜、角膜上皮不能维持正常功能。而睡眠不足、精神紧张，尤其是长时间注视电视或电脑，使眨眼次数减少、泪液质量下降，均可能成为干眼症的诱因。

专家认为：人们要促进视疲劳尽快恢复，预防发生干眼症，就应当保持愉快舒畅的心情，有规律的工作及生活节奏，多从食物中摄取维生素A、维生素B类，保证充足的睡眠和营养。预防干眼症，尤其应注意不要用手揉眼，用眼一小时左右休息一会儿如闭目养神、瞭望远处。已发生干眼症者，要在医生的指导下用药；在饮食上，要少吃辛辣刺激的食物，多吃禽蛋、鱼、豆制品和各种新鲜水果，还应多喝牛奶。